【髪が生える】食べ物とは?

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「髪の毛を増やしたり丈夫にしたりするのってどうしたらいいですか?やっぱりワカメとかひじきとか海藻食べればいいですか??」

「んー、ダメではないですけどそれって色が似てるからとかのイメージだけで選んでないですか…。」
サロンワーク中にお客様とよくある会話の1つです。

こんにちは。

名古屋市中村区で美容室を2店舗経営しているオーナー兼美容師の
甲斐誠章です。

育毛を考えるにあたり、ヘッドスパや育毛剤なども当然重要ですが、そもそもの髪の毛の元になるものが体内で生成されなければ生えてくるものも生えては来ません。
だからと言って、髪の毛と同じ成分のものを食べてだけいれば良いのかといえば、それだけでは完璧ではありません。
今回は髪の毛に良い思われる食べ物を、少し別の切り口から書いてみます。

 

髪の主成分はタンパク質

まず、髪の主成分はタンパク質でできておりますので、髪の元になる食べ物といえばタンパク質多めの食材を使った料理が良いでしょう。タンパク源がないと髪も爪も綺麗に成長してくれません。

が、

髪に良い食材を考えるときにもう1つ大事な要素があります。
それは血液をサラサラにしてくれる食べ物を意識すると言うことです。
なぜ、髪を生やすのに血液サラサラが関係あるのか。

それは、髪の元になる栄養は頭皮の毛細血管を伝って毛根に届けられるからです。
つまり頭皮の血流(血行)がよくないと毛根にも栄養が届かなくなり、健康的な髪が成長しにくくなってしまうのです。これは、大変ですね。せっかく摂った栄養も届かなければ意味がありません。なるべく血液をサラサラ状態にして頭皮まで栄養が流れやすくしておかなければなりません。

血液ドロドロは健康にも良くないですが、髪の成長にも大ダメージを与えてしまうのです。

ですので、タンパク質が必要だからといって唐揚げやトンカツなどを食べまくっていればOKかというとそうでもありません。油分多めな食事は血液ドロドロになり、せっかく摂ったタンパク質が毛根にまで届かない…なんてことにもなりかねません。

ではどんな食べ物が血液をサラサラにできるのか、「自分で調べるのがめんどくセー」と言う方のために少しまとめてみました。

※育毛と血行の関係は詳しくは下記の記事をご覧ください。
自宅の頭皮ケアで最速で結果を出す方法。

 

血液をサラサラにする食べ物

○クエン酸を含む食材
…酢や梅干し、レモン、ライム、グレープフルーツなど柑橘類、イチゴ

「すっぱい」と感じる酸味の成分であるクエン酸酢。梅干し、レモンなどの柑橘類に多く含まれます。お酢は疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。

○EPAを含む食材
…イワシ、サバ、サンマなどの青魚、あなご、生卵

青魚に豊富に含まれるEPAも、血液をサラサラにする作用があります。ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。

○ポリフェノール類を含む食材
…緑茶、ココア、赤ワイン、ブドウ、大豆、そば、しょうが

植物が生成する抗酸化物質であるポリフェノールはコレステロールの酸化を防いでくれます。食事時には、ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。赤ワインに関しては、アルコールのとりすぎが逆に血液をドロドロにしてしまうため、1日グラス2杯程度までがおすすめです。ブドウは果糖が含まれるため、食べすぎには注意です。
夏は、そばに生姜の薬味の組み合わせも良いですね。

○アルギン酸を含む食材
…昆布、わかめ、ひじき、もずく

やはり海藻類も大切です。昆布やわかめなどに含まれるアルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す働きも持つため、積極的に食べたい食品といえます。

○ビタミンC、ビタミンE

ビタミン類の中でも高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防にも効果的とされているのが、ビタミンEとビタミンC。ビタミンEとビタミンCは併せてとることが効果的みたいです。

ビタミンC…イチゴ、レモン、オレンジ、小松菜、ピーマン、さつまいもなど。
ビタミンE…かぼちゃ、アスパラガス、春菊、ニラ、サバ、サケ、ナッツ類、キウイフルーツなど。

 

他に効果的なものとしておすすめなのが、体を温める食材。体を温めることで血管を広げ、血流改善をサポートしてくれます。代表的な食品としては、生姜、唐辛子、シナモン、黒胡椒、たんぱく質が多い魚など。

 

ちなみに下記の食べ物や飲み物は、血液ドロドロの原因になりますので、頭皮環境が気になる方は気を付けましょう。
○糖質の多い食べ物
○過剰なアルコール接種
○動物性油脂に多く含まれる飽和脂肪酸を多く含む肉類 や乳製品

 

ついでに、食べ物とは関係ありませんが
不規則な生活喫煙なども当然血行が悪くなる原因になりますので、育毛に気を使いたい方は少しでも避けた方が良いでしょう。
少しでも参考にしていただければ幸いです。

 

今回もご覧いただき、ありがとうございます。

 

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